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Affiner sa taille



Beaucoup me demande comment perdre du ventre et avoir une taille de guêpe, mais cela dépend de plusieurs facteurs.

Nous allons voir ensemble plusieurs points à travailler pour réduire votre tour de taille.


1°) Perdre du gras


Certaines personnes ont une couche de gras sur le ventre qui augmente le volume de leur ventre. Pour cela pas de solution miracle mais apprendre à rééquilibrer son alimentation.

Pour perdre du gras c'est simple, votre apport calorique doit être légèrement (je dis bien légèrement) en dessous de votre dépense calorique.

Je vous conseille d'augmenter votre activité physique sur la journée (marcher, monter des escalier, séance de sport en plus, venir au cours de Dance Body Sculpt ;) ) et d'essayer d'avoir une alimentaire la plus équilibrée possible.

Évitez aussi les grignotages qui sont des calories inutiles qui vont augmenter votre apport calorique de la journée.



2°) Améliorer son transit


Prenez soin de votre transit pour ne pas avoir le ventre gonflé à longueur de journée.

Pour cela il a besoin de repos.

Essayer d'avoir de longues pauses sans manger dans la journée, c'est à dire arrêtez de grignoter toute la journée !

Votre ventre à besoin de reposer et ne peut pas être en activité en permanence.


Manger plus de végétal !

Et oui pour avoir un transit qui fonctionne bien et aller aux toilettes, vous avez besoin de légumes.


Pensez aussi à bien vous hydrater, mais inutile de boire toutes les 10 min.

Encore une fois votre ventre à besoin de repos.



3°) Muscler sa sangle abdominale


Travaillez vos muscles profonds, c'est à dire le transverse.

Le transverse de l’abdomen est un muscle profond des abdominaux. Il est situé sous les muscles obliques et grand droit.

La fonction principale du transverse est de maintenir les viscères. Il participe également à la phase d’expiration lors de la respiration.

Parmi les exercices d’abdominaux permettant de travailler le transverse, il en existe un tout simple et très efficace : l'exercice d'abdo hypopressif.

Cet exercice consiste à se positionner sur le dos, jambes fléchies, puis à rentrer son ventre (en aspirant le nombril vers la colonne vertébrale) tout en expirant afin d’aller plaquer la zone lombaire au sol. L’expiration doit se faire du bas vers le haut afin de repousser le diaphragme et les viscères vers le haut. Maintenez la contraction des abdominaux 5 à 10 secondes en continuant à souffler, puis relâchez.


je vous conseille aussi de faire du gainage et l'exercice de yoga appelé "Vacuum" (vous trouverez des tutos sur internet).



Maintenant vous avez tous les secrets pour affiner votre taille, c'est à vous de jouer !


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