Connaitre le fonctionnement de son corps est la première étape pour progresser.
Alors voilà quelques explications pour comprendre ce qui se passe à l'intérieur de nous.
Structure et fonction des muscles
Vos muscles sont composés de fibres musculaires qui sont contractiles, de gaine qui enveloppe le muscle et d'une jonction myotendineuse qui ne sont pas contractiles.
Les fibres musculaires se contractent en réponse aux stimuli du nerf afférent (du système nerveux central).
Cela provoque le raccourcissement, c'est à dire la contraction de chaque fibre, ce qui entraine la contraction du muscle entier.
La force de cette contraction à pour résultat de faire bouger l'articulation.
Un muscle peut-être dans un état de contraction, de détente ou d'étirement.
Il y a trois types de contraction musculaire:
- contraction concentrique (le muscle se raccourcit)
- contraction excentrique (le muscle s'allonge)
- contraction isométrique (le muscle ne change pas de longueur et les os ne bouge pas)
Muscles et tendons
Un tendon relie un muscle à un os. Il transmet à l'os la force produit par le muscle et fait bouger l'articulation. Les tendons possèdent des nerfs sensitifs qui communiquent au cerveau des informations sur la tension des muscles et la position des articulations.
Les tendons et les ligaments possèdent une extensibilité limitée et ne sont pas contractiles.
Les muscles possèdent différentes formes selon leur fonction.
Ils sont également définis en fonction du nombre d'articulation qu'ils franchissent sur son trajet:
Un muscle monoarticulaire ne franchit qu'une articulation.
Un muscle polyarticulaire en franchit plusieurs.
Étirement musculaire
Étirement statique :
Il existe deux catégories d'étirement statique.
- L'étirement statique actif consiste à contracter les muscles agonistes.
Le système nerveux central envoie aux muscles cibles des signaux leur disant de se détendre.
Par exemple dans la flexion avant, on contracte les quadriceps, l'ilio-psoas et le biceps pour étirer les ishio-jambiers.
- L'étirement statique passif consiste à détendre et à étirer les muscles en utilisant exclusivement la force du poids du corps (ou poids externe).
Étirement dynamique :
Ce type d'étirement consiste à répéter un mouvement pour étirer de plus en plus le corps.
Pratiqués le matin, les étirements dynamiques redonnent leur longueur aux muscles au repos (exemple: la salutation au soleil).
Étirement PNF (facilitation neuromusculaire proprioceptif):
Appelé communément le contracté-relaché, ce type d'étirement consiste à contracter le muscle étiré pendant un étirement statique actif.
La contraction du muscle déclenche un réflexe et provoque une relaxation profonde du muscle.
Met toi en pose statique et attends que les tensions initiales se relâchent toutes seule.
Contracte le muscle étiré pendant 5 à 15 secondes.
Relâche la tension quelques instants, de 2 à 5 secondes, avant d’aller plus loin dans l’étirement
Attends de 10 à 15 secondes avant de recommencer le cycle.
Voilà maintenant vous comprenez un peu mieux ce qui se passe au niveau de vos muscles.
Si ce genre d'article vous intéresse, n'hésitez pas à me le dire pour que j'en publie d'autre :)
Comments