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Faire du sport en vacances



En vacances on perd la notion du temps et nos habitudes ne sont plus les mêmes.

Les périodes de congés sont bien souvent propices à un peu de « laisser-aller », même si celui ci est bien mérité !

On fait moins attention à ce que l’on mange, on s’entraîne moins voire plus du tout…


Pour le corps il est important de faire 2 ou 3 pauses dans l'année (je dis bien 2-3 pauses !).

Cela lui permet de se reposer et de se régénérer.


Mais pas question de rester 1 mois sans rien faire du tout !

Avec 3 semaines d’arrêt de pratique physique, on peut commencer à « perdre du muscle ». Les fibres spécialement développées pour le développement des muscles vont diminuer peu à peu. Si la masse musculaire n’est pas entretenue, elle peut réduire de 10 à 15 % en seulement une vingtaine de petits jours. 

On peut avoir l'impression de maigrir sur la balance mais en réalité on perd de la masse musculaire et on gagne de la masse graisseuse. Le muscle pèse plus lourd que la graisse, d'où la perte de poids.


Solution : conjuguer sport et vacances ! 


Personnellement, mes vacances sont toujours sportives. Mais j'aime changer mes habitude et ne pas faire comme le reste de l’année.


Alors comment trouver la motivation entre 2 apéros ?


Car il faut se l'avouer, en vacances, on a surtout envie de se laisser vivre et de farniente.


Voilà donc quelques petits conseils:

Si vous êtes des couches tard, organisez vos séances vers 18h.

À contrario si vous aimez vous levez tôt, rien de mieux que de faire du sport avant le petit déjeuné.

Essayez de programmer 3 séances de sport dans votre semaine plus une séance d'étirements.

On commencera toujours son entraînement avec un échauffement de 5 à 10 min et on terminera par 5 min d'étirements ou de relaxation.



Si organiser votre semaine sportive en vacances ce n'est pas votre truc,

alors comment faire ??


Prévoyez des activités !


Par exemples :

Une randonnée, marchez lors d'une visite culturelle, nagez à la mer, une balade à vélo, essayez le stand up paddle, testez un cours de danse, jouez avec vos enfants, etc...

Bouger en vacances c'est facile !

Ce ne sont pas les idées qui manquent alors maintenant c'est à vous de composer vos vacances sportives.



Et n'oubliez pas, pas de culpabilisation mais de l'action ;)




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