Le squat :
Le squat est un mouvement qui cible principalement les fessiers et les quadriceps.
C'est un exercice de musculation poly-articulaires (il mobilise plusieurs articulations).
Mais mal exécuté, il peut être désastreux pour celles-ci.
(Explications du mouvement dans la vidéo)
Muscles travaillés : Il développe les quadriceps. Il met également en jeu les fessiers, les adducteurs, les ischios-jambiers, les muscles lombaires et les abdominaux via le gainage qu'il implique.
Conseils :
- placez vos pieds parallèles de la largeur de votre bassin (os du basin et non
des fessiers).
- En pliant, les genoux sont en direction des orteils.
- Pensez à placer votre poids du corps sur les talons.
- En descendant, on cambre le dos au maximum (ne jamais arrondir le dos pour descendre plus bas).
Exercice : 3 séries de 10 répétitions (15 pour le niveau avancé).
À vous les jambes et les fessiers en bétons ;)
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