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Mouvement du mois : Le squat



Le squat :


Le squat est un mouvement qui cible principalement les fessiers et les quadriceps.

C'est un exercice de musculation poly-articulaires (il mobilise plusieurs articulations).

Mais mal exécuté, il peut être désastreux pour celles-ci.

(Explications du mouvement dans la vidéo)


Muscles travaillés : Il développe les quadriceps. Il met également en jeu les fessiers, les adducteurs, les ischios-jambiers, les muscles lombaires et les abdominaux via le gainage qu'il implique.



Conseils :

- placez vos pieds parallèles de la largeur de votre bassin (os du basin et non

des fessiers).


- En pliant, les genoux sont en direction des orteils.


- Pensez à placer votre poids du corps sur les talons.


- En descendant, on cambre le dos au maximum (ne jamais arrondir le dos pour descendre plus bas).




Exercice : 3 séries de 10 répétitions (15 pour le niveau avancé).



À vous les jambes et les fessiers en bétons ;)





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